从啤酒肚到六块腹肌，说起来很酸爽，
但对于很多人来说却是一把鼻涕一把泪。
理想中
你希望是这样的
现实里
你却是这样的
要想把圆滚滚的啤酒肚变成嘎嘣脆的六块肌，
我们首先得弄清楚你为什么会长啤酒肚
这个问题可能困扰了大家很久很久！
→啤酒肚真的和啤酒有关吗？
我们先来了解一下啤酒君：啤酒，民间俗称“液体面包”，平均每100克中约含有能量32千卡、酒精4.3克，如果1瓶啤酒以600毫升计的话，大约含有能量180千卡，相当于50克米或1.5个煎鸡蛋提供的能量。
这么看来，啤酒君的能量也不是很高，那为什么大家会把大肚子称为“啤酒肚”呢？举个栗子！
一般情况下，喝啤酒都是豪饮，一两瓶不在话下，三五瓶也能喝得了。要是遇到高手，五六七八九十瓶也不是不可能的事。我们来计算一下，如果一瓶啤酒是600毫升，这相当于一次就吃完了半斤~1斤米做的饭或者吃进去了8~15只油煎鸡蛋！
也就是说，5~10瓶啤酒，就相当于摄入了900~1800千卡能量，可长125~250克体重（主要是脂肪）。而有的人不爱喝啤酒，或者喝得很少，为什么也会长啤酒肚呢？那是因为你吃了许多高能量、高脂肪的菜肴，是的机体能量过剩，才引起了啤酒肚。
由于男性特殊的代谢机能，过多的脂肪就集中在腹部肚子上，在外表显示，就是肚子大了。因为这一现象开始是在喜欢喝啤酒的德国人中发现的，故被戏称为啤酒肚。由此可见，啤酒肚形成的原因是过多的能量使得体内脂肪增加造成。哈哈！终于为啤酒君正名啦！
→如何减掉啤酒肚？
你知道吗，啤酒肚其实是一个危险信号！据世界癌症研究基金会最新报告称，腰围大一英寸，患癌几率增8倍！所以摆脱掉你的啤酒肚，你离健康就近了一步。
首先你要做到平衡饮食，以预防和消除“啤酒肚”。即摄入50％的碳水化合物、25％的蛋白质、25％的脂肪。主要食用粗粮、水果、蔬菜、脱脂牛奶，适量食用鸡和鱼，避免“吃得过饱”。尽量少吃油炸食品、巧克力、白酒和饭后甜食。
利用体育锻炼消耗脂肪。人们习惯认为只要做腹部练习就可以消除腹部多余脂肪，其实单纯进行腹部练习并不能达到消耗腹部脂肪的目的，因为只有进行有氧体育锻炼，才能达到消耗脂肪的目的。理想的有氧体育锻炼有：骑自行车、慢跑、快跑、游泳、做健美操和打篮球、羽毛球、乒乓球等。
多喝水！腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料，它只能给身体带来好处。正确饮水方法是：饭前饭后半小时之内不饮水；在体育锻炼中和前、后饮水；每次饮水要少量多次，不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。
→测一测你是不是有了啤酒肚？
实际上，尽管咚妞在这里提出了啤酒肚的真相。很多男生也不愿意承认自己有啤酒肚，但有还是没有，并不是自己说的算，这里有一个科学的计算方法，来检验你是不是啤酒肚！
男性标准腰围=身高（cm）÷2-11（cm）
如果你的实际测量大于这个数字，那你应该采取一些行动了！除了有氧运动+食物平衡，咚妞再送你一套练腹运动！拿走不谢！
1.跳跃式弓步蹲
它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!
2.原地弓步蹲
这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
3.腿部交叉
这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎很简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
4.窄间距俯卧撑
俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
5.俯卧撑
主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
6.交换间距俯卧撑
不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
7.深蹲
深蹲的要领：1.上身保持挺直;2.下蹲时要感受到臀部收紧;3.膝盖尽量不要超过脚尖;4.下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
8.支撑式高抬腿
这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。每个动作15至25次，间歇20秒，做完所有动作为1组，每隔一天做1组。相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。
