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喝水都长胖
正常吃都胖
小腿粗……
对于小仙女来说，
分分钟长胖的体质真是难受！
夏天更是度日如年
一不小心，小肚腩、小肥腿就暴露了
......
怎么破？
别急！
中山大学附属第六医院中医减肥专科邱超平医生，教你如何养成“易瘦体质”。
1
你有吗？
每个爱美的姑娘都希望自己能☟
拥有完美的身材。
小仙女们快来看看，
你真的拥有“易瘦体质”吗？
❖ 没有强烈的欲望去摄取垃圾食品，如奶茶、薯片等。
❖ 面对甜食、油炸食品，能及时提醒自己要控制食用。
❖ 没有刻意控制饮食和运动，体重依然能保持满意的状态。
如果答案是肯定的✔。
恭喜你，请继续保持！
如果答案是否定的✘，
一起来学习下
如何养成“易瘦体质”吧！
2
赶快get！
饮食总量要控制，留出身体能量差
想要养成“易瘦体质”，首先应当控制饮食的总量，留出能量缺口。
一个人的基础代谢率通常占人体正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友们每天可以节制的热量，也是健康减肥的安全区间。
邱超平医生建议，女性朋友们可尝试“标准代谢减肥法”，即基础代谢率多少，你就吃多少。
基础代谢率怎么算？
目前，不少网站提供基础代谢率的计算公式。女性朋友只需输入性别、年龄、身高、体重等数据，便可计算出自身的基础代谢率。
也可以在医院等场所用专业的检测工具如卧式人体成分分析仪检测，看基础代谢率是否有提升。
饮食总量如何计算？
用热量计算软件+食物称进行测算。
基础代谢率（BMR）
是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
早 餐
优质蛋白饮食非常重要，如鸡蛋、牛奶、豆浆、虾等。此外，早餐还需摄入一定的碳水化合物、维生素和纤维素，譬如蔬菜和水果。
午 餐
合理搭配主食（尽量以粗粮为主）、肉类及蔬菜。
晚 餐
少吃，只吃午餐的一半或三分之二。
邱超平医生提醒，要想养成“易瘦体质”，最关键的是在生活中保持运动状态。如何才能让自己动起来？
保持坐姿挺直
坐直的状态下，肌肉在支撑体态的过程中会消耗能量。
面对面沟通
职场上，尝试用面对面沟通替代社交软件交流，让身体动起来。
抗阻力训练
做些抗阻力训练（如哑铃操）。双手拿起两个哑铃，慢慢地举起来，慢慢地放下去。
饭后靠墙站立
饭后靠墙站立15分钟。站立时把腰往后靠，配合上举哑铃的动作及腹式呼吸。
吸气时，手往上举，然后再将手慢慢放下去，坚持到出汗或者是感觉到累的时候为止。
3
现在，许多女性朋友都喜欢加入一些运动打卡小组，以激励自己持续瘦身。
邱超平医生表示，相互之间的督促、他人的激励等对于自律性较差的人来说会起到一定的激励和监督作用。经过早期监督养成好习惯后，小仙女们就要学会从内心去激励自己，才能真正养成易瘦体质。
其实，每个人都能拥有易瘦体质，就看你能否保持良好的生活习惯啦。
瘦身是场持久战，
只有坚持才能取得胜利，
加油！
瘦身路上遇到“小状况”？
邱帅教你通关秘笈！
多喝水、勤咀嚼 便秘不再缠上你
▶用全谷物、燕麦、藜麦等粗纤维食品去代替精细主食。
▶适当增加咀嚼，多喝水。
▶用外力帮助胃肠道增加蠕动，如顺时针按摩肚子。
节食不要太过头 头晕目眩不再有
●节食必须控制总量，要保持在基础代谢率以上。
●用粗粮去代替细粮。粗粮消化速度较慢，能减少低血糖出现的概率。
● 体质偏虚的人可适当吃些健脾补气的中药，如党参、北茋、茯苓、白术等。
祛湿食疗喝起来 减肥去肿更易瘦
对于希望去除身体水肿的女性，邱超平医生还提供了两款祛湿食疗方。
陈皮薏米红豆汤
材料
陈皮 白扁豆 薏米 红豆
作用
薏米、红豆祛湿去水肿；白扁豆和陈皮属性温和，有健脾补气的作用。四种食材搭配起来，汤品属性较平和。
西瓜皮冬瓜皮汤
材料
西瓜皮 冬瓜皮
作用
夏季用西瓜皮、冬瓜皮煮水喝，消暑又祛湿减肥。体质偏热的女性，不妨适当加些西洋参；而体质偏虚的女性，可以稍微加点党参、茯苓、扁豆等正气健脾养胃的药材。
点击视频，离易瘦体质更近一步
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文：王楠 图：全景网 编辑：杰克编辑：杰克
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